unoszenie sztangi

[...] Martwy ciąg na prostych nogach 2x10 klasyczny 12/10/8 Sztrugsy 4x12,10,10,8 szrugsy 12/12/12 Martwy stosuj jak potrafisz go wykonać z dobrą techniką inaczej wywal i daj unoszenie tułowia z opadu BICEPS: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x12,10,10,8 Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x12,10,10,8 Uginanie [...]

[...] 3x4 3 serie max - podcieganie na drazku podchwytem 4x6 wywal - wioslowanie sztanga 2x(12,12,10,10) 12/10/8 - wiosło hantlą 12/10/8 - martwy ciag 2x(12,12,10,10) zastąp unoszeniem tułowia z opadu Swobodny zwis na drązku 3 serie max - młotki 2x(12,10,8) drugie - uginanie ramion sztanga 2x(12,10,8) pierwsze - w podporze o kolano 2x(10,10) [...]

[...] -uginanie rak ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3s -ugnanie rąk z wciagniem dolnym 3 s ( 20-30 powt) PIĄTEK: barki +kaptury,nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s -wyciskanie sztangielek nad glowa 3s Kaptury; -unoszenie barkow ze sztangielkami 3s -podciaganie sztangi wzdluż tułowia 2s Nogi; [...]

Już jedną usunołem i teraz powinno byc ok, przynajmniej u mnie działa. Uzupełniłem tez cały trening wiec teraz prosze o poprawki i ocene, mam nadzieje ze nie jest totalnie bez sensu mimo ze byl rozpisywany raczej na szybko :P Staż: 2 lata Cel: Rzeźba Priorytet: Klatka Poniedziałek - biceps Wtorek - klatka, triceps Środa - basen Czwartek - wolne [...]

[...] 4x15<12<10=10 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x12 Piątek- nogi, barki -uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 4x12 -wspiny na palcach 4x15 -unoszenie sztangielek bokiem 4x12 -wyciskanie sztangi z klatki 4x15<12<10=10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 Z GÓRY DZIĘKI!

[...] rękach 4x15 -uginanie ramion ze sztangą 4x15<12<10=10 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x12 Piątek- nogi, barki -uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 4x12 -wspiny na palcach 4x15 -unoszenie sztangielek bokiem 4x12 -wyciskanie sztangi z klatki 4x15<12<10=10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12

[...] Super Seria 2 Przenoszenie sztangielki za głowe 10 pow. ściaganie drążka wyciągu gornego 10 Piąt: Barki, Kaptur.brzuch wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12 progr. łaczone *4 unoszenie sztangielek bokiem, stojąc unoszenie sztangielek w opadzie. szrugsy 4 x 15 -progr. brzuch; 3* 3 ćwiczenia połaczone w jedna serie Zmieniony przez - apokalipsa w [...]

Wiek:22 Wzrost:180cm Waga:76kg Cel:Masa Staż:6 miesięcy PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3X 10 , 10 , 8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3X 10 , 10 , 8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3X 10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami ( z supinacją ) stojąc 3X 12 - 15 - [...]

A Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę) 3S /ok Barki - Wyciskanie sztangielek 2S / ok Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 2S / ok Plecy - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2S / sztanga , ok - Unoszenie tułowia z opadu 2S /ok Nogi - Wyciskanie na suwnicy 2S / tutaj jakies siady [...]

[...] sztangi leżąc 5serii po 5-7 - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 5serii po 5-7 Wtorek Nogi - przysiady 6serii po 8 - wspiny na palcach 6serii po 7 Barki - unoszenie sztangielek bokiem 6serii po 8-10 - wyciskanie sztangi z klatki 6serii po 8-10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6serii po 8-10 Piątek Plecy - [...]

Dzięki za info No to rozpisałem jako tako ten FBW tak jak zrozumiałem i jak by mi pasowało oceńcie: Siłownia 3 razy w tygodniu 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Tydzień parzysty: pon. - A śr. - B pt. - A Tydzień nieparzysty: pon. - B śr. - A pt. - B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

Dzięki za info No to rozpisałem jako tako ten FBW tak jak zrozumiałem i jak by mi pasowało oceńcie: Siłownia 3 razy w tygodniu 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Tydzień parzysty: pon. - A śr. - B pt. - A Tydzień nieparzysty: pon. - B śr. - A pt. - B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

[...] Na poczatek Barki: . Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x12,10,8 . Unoszenie hantli bokiem stojąc43x12,10,10,8 . Podciąganie sztangi do brody 4x12,10,10,8 zmien na unoszenie bokiem w opadzie . Kaptury 4xmax Przedramię: . Sztanga podchwyt, nachwyt po 4xmax . Szatnga prosta trzymana nachwytem uginanie ramion 4x12,10,10,8 wyrzuc

zmieniłem trochę FBW podane przez georgu 1 tydzien Pon:A Śr:B Pt:A 2 tydzien Pon:B Śr:A Pt:B itd żeby wyszło tyle samo A i B serii wyszlo klatka 12, barki 12, triceps 9, biceps 9, plecy 15, nogi 15 zakres powtórzeń 6-10 A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi plasko 2s - Wyciskanie hantli na skosie gornym 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza [...]

Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>10 Triceps: WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGIELKI W LEŻENIU 10>10>10 WYCISKANIE [...]

[...] na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ___!!! /mozesz robic pompki odwrotne z obciazeniem Plecy: - Martwy ciąg 2s ___!!! / unoszenie tulowia z opadu - Podciąganie na drążku 2s /ok Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s __!!! / dasz rade zrobic to z obciazeniem na piszczelach - Uginanie nóg w [...]

z treningu na trening?? ale to chyba ciężko bedzie?? albo zaczynac trzeba od malego ciezaru bo jak cwicze 3x w tygodniu i za każdym treningiem przez 8 tyg. zwiekszac to na koniec to ja nie wiem iloma bede machal kilogramami? a nie jest lepiej z tygodnia na tydzien.. to mój trening: a) Nogi - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek [...]

[...] Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s /ok Plecy Podciaganie na drazku nachwytem 2s max / szeroko , ok Martwy ciąg 3s / tutaj daj tzw.Dzien dobry lub zwykle unoszenie tulowia z opadu Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s / tutaj 3s siadow + lydki 2s max Uginanie nóg 2s /wywal Biceps Uginanie ramion z hantlami stojac chwytem [...]

Poniedziałek Klatka + Biceps + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 s /8/6/4/2/1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5 s /8/6/4/2/1 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s /8/6/4/4 Uginanie ramion z hantlami &#8211; młotkowe 4s /8/6/4/4 Środa Plecy + Triceps + brzuch Plecy: Podciąganie na drążku w szerokim [...]

3. Plan dietetyczny i treningowy: Przykładowa dieta: I (po pobudce) - Płatki owsiane 100g + Mleko 300ml B 21,8 T 17,7 W 85,7 Kcal 558 - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 - (Twaróg chudy 100g + Mleko 100ml + Kakao 1 łyżeczka)-szejk B 23,1 T 4,0 W 8,3 Kcal 164 +/- B 51,0 T 32,6 W 100,2 Kcal 863,5 II (w trakcie szkoły-podzielone od [...]